Tanker.
Angst og depression, men angst især har meget med tanker at gøre, har jeg opdaget. Jeg har fokuseret på de fysiske konsekvenser af angsten, men har ikke været klar over at det har været tanker der satte angsten i gang. Hvem kender ikke til den tanker der slår ned i en "Åh nej det går ikke". "Nej det kan jeg ikke klare". "Tænk hvis det går galt" "Nu bliver jeg syg" "Tænk hvis jeg gør noget pinligt" osv.
For at afdække hvad man egentlig tænker, fordi det er jo mange gange ubevidste tanker, tanker som kommer helt automatisk, så kan første skridt være at tænke tilbage når man får angst. Hvad tænkte man/hvad for igennem hovedet lige før angsten kom? Skriv tankerne ned og skriv ned om der har været specielle omstændigheder ellers, stress eller andet, der har været med til at tricke angsten.
Der findes et skema man kan bruge der ser således ud:
| Situation | Automatiske tanker | Følelser og fysiske symptomer | Sikkerhedsadfærd | Alternativ tænkning/kognitiv tænkning |
| Panikangst i supermarkedet | Åh nej nu bliver jeg svimmel, pinligt | Svimmel, sveder, uvirkelighedsfornemmelse | Styrter ud af supermarkedet. | OK jeg bliver svimmel, det har jeg prøvet mange gange før, der sker ikke noget. |
| Angst før man skal til fest | Det går nok galt, det er pinligt | Urolig mave, tænker uklart, bliver stresset | Melder afbud. | Ok det er svært at skulle til festen, men jeg er nok ikke den eneste der er nervøs for det. |
Situation: Hvad førte til angsten.
Automatiske tanker: Tanker/forestillinger som ligger til grund for angsten
Sikkerhedsadfærd: Hvordan kom du ud af angsten igen.
Alternativ tænkning: Hvordan kan man ændre situationen.
Redigeret d: 28-07-2007
